إزاي نتجنب دور البرد بين الفصول؟ 10 طرق بسيطة تحميك من نزلات البرد
أول ما الجو يبدأ يتغير، تلاقي ناس كتير بتقول: "الجو قلب.. أكيد هنبدأ دور البرد!" 😅
مرة الجو حر الصبح وبليل تلاقيه برد، ومرة تخرج بتيشيرت وترجع محتاج جاكت، وفجأة تبدأ الكحة والرشح والعطس ووجع الزور.
بس هل تغيير الجو نفسه هو اللي بيسبب البرد؟
الحقيقة إن الموضوع مش بالبساطة دي.
معظم نزلات البرد سببها فيروسات، وأشهرها مجموعة من الفيروسات التنفسية، والعدوى بتنتقل من شخص للتاني عن طريق الرذاذ وإفرازات الجهاز التنفسي أو لمس الأسطح الملوثة وبعدها لمس العين أو الأنف أو الفم.
يعني تغيير الجو ممكن يكون عامل مساعد في انتشار العدوى، لكن مش معنى إنك خرجت من مكان دافي لمكان بارد إنك هتصاب بالبرد تلقائيًا.
والخبر الحلو إن فيه شوية خطوات بسيطة ممكن تقلل فرص إصابتك وتساعدك تعدي موسم تغيير الجو بأقل مشاكل ممكنة.
1. اغسل إيدك باستمرار 🧼
دي من أبسط وأهم طرق الوقاية من العدوى التنفسية.
إحنا طول اليوم بنلمس الموبايل، الأبواب، المكاتب، وسائل المواصلات وحاجات كتير ممكن يكون عليها فيروسات.
وبعد كده ممكن نلمس عينينا أو مناخيرنا أو بقنا من غير ما ناخد بالنا.
عشان كده حاول تغسل إيدك بالمية والصابون كويس، خصوصًا:
- بعد الرجوع من بره.
- قبل الأكل.
- بعد استخدام الحمام.
- بعد الكحة أو العطس.
- بعد مخالطة شخص مريض.
ولو مفيش مية وصابون، ممكن استخدام مطهر إيدين مناسب يحتوي على نسبة كافية من الكحول.
2. حاول ما تلمسش وشك بإيدك كتير
الأنف والفم والعين من الطرق اللي ممكن تدخل منها الفيروسات للجسم.
وعشان كده لمس الوجه بإيد غير نظيفة ممكن يساعد على انتقال العدوى.
مش المطلوب إنك تفضل طول اليوم مركز مع إيدك، لكن مجرد تقليل العادة دي وغسل الإيدين باستمرار ممكن يكون مفيد.
3. ابعد قدر الإمكان عن الشخص اللي عنده أعراض
لو حد حواليك عنده رشح شديد أو كحة أو عطس، حاول تقلل المخالطة القريبة، خصوصًا في الأماكن المقفولة.
ولو إنت اللي تعبان، حاول تحافظ على الناس اللي حواليك عن طريق تغطية الكحة والعطس، وغسل إيديك باستمرار، وتقليل الاختلاط بالآخرين قدر الإمكان.
4. اهتم بتهوية الأماكن المقفولة
في الأماكن المزدحمة والمقفولة، خصوصًا لو فيه شخص مصاب بعدوى تنفسية، ممكن تزيد فرصة انتقال الفيروسات.
فتح الشبابيك أو تحسين التهوية لما يكون ده ممكن يساعد على تقليل تراكم الهواء الملوث بالفيروسات.
وده مهم بشكل خاص في:
- المدارس.
- المكاتب.
- المواصلات.
- الأماكن المزدحمة.
- البيت لو حد من أفراد الأسرة مريض.
5. نام كويس 😴
قلة النوم مش هتخليك تصاب بالبرد بشكل مؤكد، لكن النوم الكافي مهم جدًا لصحة الجسم ووظائف جهاز المناعة.
حاول يكون عندك مواعيد نوم منتظمة، وخصوصًا لو بتحس إنك طول الوقت مرهق.
والأهم إنك ما تعتمدش على مشروبات أو مكملات معينة باعتبارها "تقوي المناعة" وتستبدل بيها النوم والراحة.
6. كل أكل متوازن بدل ما تدور على "مقوي للمناعة"
مفيش أكلة سحرية تمنع نزلات البرد.
لكن التغذية المتوازنة بتوفر للجسم العناصر الغذائية اللي محتاجها علشان يقوم بوظائفه بشكل طبيعي.
حاول يكون أكلك متنوع ويحتوي على:
- الخضار.
- الفاكهة.
- البروتينات.
- الحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية بكميات مناسبة.
ولو بتاكل كويس ومفيش عندك نقص غذائي، مش معنى إنك أخدت جرعات كبيرة من الفيتامينات إنك مش هتتعب.
7. اشرب سوائل كفاية
المية والسوائل مهمة للحفاظ على ترطيب الجسم.
ولو أصبت فعلًا بنزلة برد، السوائل الدافئة ممكن تكون مريحة للحلق وتساعدك تحافظ على الترطيب.
لكن خلي بالك: المشروبات الدافئة لا تقتل فيروس البرد ولا تمنع العدوى.
هي ببساطة ممكن تساعدك تحس براحة أكتر أثناء المرض.
8. ما تعتمدش على المضادات الحيوية
دي من أشهر الأخطاء في التعامل مع نزلات البرد.
المضاد الحيوي مش علاج للفيروسات.
وبالتالي لو عندك نزلة برد فيروسية، تناول المضاد الحيوي من نفسك مش هيمنع المضاعفات ومش هيخلي الفيروس يختفي أسرع.
استخدام المضادات الحيوية بدون داعي ممكن كمان يساهم في مشكلة مقاومة المضادات الحيوية.
لو الأعراض شديدة أو مستمرة أو ظهرت علامات غير معتادة، الأفضل استشارة الطبيب بدل ما تبدأ مضاد حيوي من نفسك.
9. متصدقش كل وصفة "تقوية مناعة" على السوشيال ميديا
كل موسم تغيير جو بيظهر كلام عن:
"اشرب كذا وهتمنع البرد"
أو:
"خد فيتامين كذا كل يوم ومش هتتعب"
أو:
"مشروب معين بيقتل الفيروسات."
المشكلة إن كتير من الكلام ده ملوش دليل طبي قوي.
الوقاية الحقيقية مش وصفة سحرية؛ هي مجموعة عادات بسيطة زي غسل الإيدين، تقليل التعرض للعدوى، التهوية الجيدة، النوم الكافي والتغذية المتوازنة.
10. خد التطعيمات المناسبة ليك
مش كل نزلات البرد ينفع نمنعها بتطعيم، لأن فيه فيروسات كثيرة ممكن تسبب أعراضًا تنفسية.
لكن فيه تطعيمات مهمة لبعض الأمراض التنفسية، وعلى رأسها تطعيم الإنفلونزا الموسمية، وده مختلف عن نزلة البرد العادية.
الفئات الأكثر عرضة لمضاعفات الإنفلونزا قد تحتاج اهتمامًا أكبر بالتطعيمات والوقاية، لذلك اسأل طبيبك عن التطعيمات المناسبة حسب سنك وحالتك الصحية.
هل الخروج في الجو البارد بيسبب البرد؟
مش بشكل مباشر.
دي واحدة من أشهر الأفكار المنتشرة.
نزلات البرد سببها فيروسات، مش مجرد إن درجة الحرارة نزلت.
لكن في مواسم معينة، الناس ممكن تقضي وقت أطول في أماكن مغلقة وقريبة من بعض، وده ممكن يساعد على انتشار الفيروسات التنفسية.
عشان كده بنلاحظ زيادة بعض العدوى التنفسية في أوقات معينة من السنة.
طب هل تغيير الجو بيضعف المناعة؟
مش بالضرورة.
تغيير درجة الحرارة من يوم ليوم مش معناه إن جهاز المناعة عندك ضعف فجأة.
لكن النوم السيئ، الإجهاد، سوء التغذية، بعض الأمراض المزمنة، والتعرض للعدوى نفسها كلها عوامل ممكن تأثر على صحة الجسم وقدرته على مقاومة الأمراض.
لو بدأت تحس بأعراض البرد، تعمل إيه؟
لو بدأت تحس برشح أو احتقان أو كحة أو التهاب بسيط في الحلق، غالبًا أهم حاجة هي:
- الراحة.
- شرب سوائل كفاية.
- الاهتمام بالنوم.
- تجنب نقل العدوى للآخرين.
- علاج الأعراض حسب حالتك وبعد سؤال الطبيب أو الصيدلي عند الحاجة.
ومتبدأش مضاد حيوي من نفسك.
ولو عندك مرض مزمن أو بتاخد أدوية باستمرار، اسأل الطبيب قبل استخدام أي دواء للبرد، لأن بعض أدوية البرد ممكن ما تكونش مناسبة لكل الناس.
إمتى نزلة البرد تحتاج زيارة الطبيب؟
معظم نزلات البرد بتتحسن مع الوقت، لكن فيه أعراض تستدعي تقييم طبي، خصوصًا لو حصل:
- ضيق نفس أو صعوبة في التنفس.
- ألم أو ضغط في الصدر.
- تدهور واضح أو شديد في الحالة.
- جفاف شديد أو عدم القدرة على شرب السوائل.
- حرارة شديدة أو مستمرة.
- أعراض بتتحسن وبعدها ترجع أسوأ بشكل واضح.
- أعراض شديدة عند طفل صغير أو شخص كبير في السن.
- أو لو عندك مرض مزمن ممكن يزيد من خطورة العدوى.
الخلاصة
تغيير الجو مش هو السبب المباشر لنزلات البرد؛ الفيروسات هي السبب.
لكن مع دخول مواسم تغيير الجو، مهم نهتم بعادات بسيطة تقلل فرص الإصابة وانتقال العدوى.
اغسل إيدك، اهتم بالتهوية، حاول تقلل المخالطة القريبة مع الأشخاص المصابين، نام كويس، وكل أكل متوازن، ومتستخدمش المضادات الحيوية من نفسك.
والأهم: مفيش مشروب سحري أو فيتامين سحري يمنع كل نزلات البرد.
الوقاية الحقيقية بتبدأ من العادات اليومية البسيطة.
