هنتكلم عن أفضل نظام لمرضى الضغط و القلب و الكوليسترول العالي (المعروف باسم الداش دايت) و الفكره الأساسيه منه هو تقليل الملح في الأكل و لو اتبعت النظام ده هتلاقي الضغط بيقل في خلال أسبوعين. نظام الداش دايت ده غنى بالاملاح المفيده زي البوتاسبديوم و الكالسيوم و الماغنسيوم.طيب ايه هو نظام الداش دايت ده و بيتكون من ايه؟ ده الي هنتكلم عنه.
:بيتكون نظام الداش دايت من
١. كل أكل اليوم ميبقاش فيه أكتر من معلقه ملح صغيره (طبعا بتقول دي كميه قليله اوي و الاكل هيبقى عادم بس متقلقش بعد فتره الواحد حاسه الاستطعام عنده بتتعود و هتلاقي الأكل طعمه كويس و لو زودت ملح هتلاقي طعمه مالح جدا)
٢. اكل ثلاث حصص من الفاكهه يوميا و كل حصه عباره عن ثمره فاكهه.
٣. أكل خضار مش مطبوخ على شكل سلطه زب الطماطم و الخيار و الخس و الكابوتشه و البنجر أو عصير زي عصير الطماطم و الجزر في كل وجبه.
٤. زياده السمك في الأكل( من ٣ ل ٤ مرات أسبوعيا)
٥. البعد عن اللحمه الي فيها دهون كتير
٦. البعد عن الأكل المسبك و المقلي على قدر الامكان
٧. شرب المياه كتير
٨. البعد عن الحلويات و العصير الجاهز قدر الامكان
تعليقات
إرسال تعليق