الحر مش بس بيخلي العرق ينزل، ده كمان ممكن يسببلك جفاف لو ماخدتش بالك!
الجفاف معناه إن جسمك بيخسر سوائل أكتر من اللي بياخدها، وده ممكن يعمل صداع، دوخة، وتعب عام. عشان كده، لازم تعوض ده بـ مشروبات ترطّب الجسم وتحافظ على توازن السوائل.
في المقال ده، هنقولك على أفضل 5 مشروبات تحميك من الجفاف في الحر – طبيعية، صحية، وسهلة التحضير.
🥤 1. الميّة (المياه العادية)
أهم وأبسط مشروب!
اشرب على الأقل من 8 لـ 10 أكواب ميّة في اليوم، وخصوصًا في الجو الحر أو لو بتتحرك كتير.
✅ نصيحة: لو مش بتحب طعم الميّة، ضيف شريحة ليمون أو خيار تديها طعم منعش.
🥒 2. ميّة جوز الهند
غنية بالمعادن المهمة زي البوتاسيوم والماغنيسيوم، وبتساعد تعوض الجسم بسرعة.
✅ ممتازة بعد المجهود أو التعرق الشديد.
🍉 3. عصير البطيخ
البطيخ فيه 90% ميّة، وبيحتوي على إلكتروليتات طبيعية.
✅ مشروب صيفي خفيف ومنعش، وكمان مفيد للقلب.
🍋 4. الليمون بالنعناع (ليموناضة)
مشروب منعش بيوازن بين الطعم والفوايد.
الليمون مصدر ممتاز لفيتامين C، والنعناع بيهدّي الجسم وبيساعد على الهضم.
✅ ممكن تضيفله عسل بدل السكر عشان يكون صحي أكتر.
🥛 5. اللبن الرايب
رايب أو زبادي سائل = ترطيب + بروتين + بروبيوتيك (مفيد للهضم).
✅ بينفع جدًا في الأيام الحر خصوصًا لو كنت صايم أو ماكلتش كويس.
🚫 مشروبات حاول تبعد عنها في الحر:
القهوة والشاي: فيها كافيين بيزود فقدان السوائل.
المشروبات الغازية: مليانة سكر ومفيهاش ترطيب حقيقي.
العصاير الصناعية: السكر فيها عالي جدًا.
💧 إزاي تعرف إنك عندك جفاف؟
عطش شديد
صداع أو دوخة
بول لونه غامق
جفاف في الفم أو الجلد
لو حاسس بالحاجات دي، اشرب ميّة فورًا، وابدأ تعوّض جسمك.
✅ نصيحة من العيادة:
خلي دايمًا معاك إزازة ميّة، وزوّد شرب السوائل حتى لو مش حاسس بالعطش، خصوصًا في الحر الشديد أو الأماكن المقفولة.
تعليقات
إرسال تعليق