التخطي إلى المحتوى الرئيسي

كل المعلومات الي تهمك عن فيتامين د أو vitamin D

 فيتامين د أو فيتامين الشمس زي مبيتقال عليه هو فيتامين مرتبط بالكالسيوم و تخزينه في العضم و مرتبط كمان بالمناعه و مضاد للأكسده و الالتهابات و نمو الخلايا. في الفتره الأخيره ناس كتير مهتمه بفيتامين د و بتعمل تحاليل عشان تشوف نسبته فعشان كده في الموضوع ده هنتكلم عن فيتامين د و نصحح المعلومات الغلط عنه.

١. ايه هي أعراض نقص فيتامين د؟

أعراض نقص فيتامين د من ضمنها الام في العضم او كسر او هشاشه في العظام او وجع في العضلات.

٢. هل الارهاق او الاكتئاب ممكن يكون عرض من اعراض فيتامين د؟

ممكن. فيتامين د ليه دور في افراز هرمون السريتونين و ده هرمون بينظم النوم و المود العام و فيه دراسه اثبتت ان الاكتئاب ممكن يكون معاه نقص في فيتامين د.

 ٣. ايه هو الحاجه الطبيعيه الي اخدها عشان ازود فيتامين د؟

فيه اكل معين فيه نسبه اكبر من فيتامين د زي السمك و البيض و المشروم بس المصدر الأكبر هو التعرض للشمس لأن بتعرضك للشمس فيه مكون في جلدك اشعه الشمس بتحوله لفيتامين د.

٤. هل ممكن اعتمد على الاكل بس عشان ازود نسبه فيتامين د؟

غلط. لازم جسمك يتعرض للشمس من ربع لنص ساعه يوميا عشان توفر الجزء الأساسي من فيتامين د لجسمك و الاكل عامل مساعد. فحاول وشك و دراعاتك و رجليك للشمس من  ربع لنص ساعه يوميا عشان توفر فيتامين د لجسمك.

٥. طيب ممكن احتاج علاج لفيتامين د؟

الدكتور ممكن يكتبلك فيتامين د لو فيه نقص شديد في فيتامين د الي هو في معظم المعامل بيبقى اقل من ٢٠ او فيه نقص في حدود من ٢٠ ل٥٠ و معاه أعراض زي كسور في  العضم او هشاشه عظام. الاحتياج اليومي للجسم ٦٠٠ وحده من فيتامين د. فضروري تمشي على الجرعه الي الدكتور كتبها لأن كتره مش أحسن و لا حاجه و ممكن يعمل مشاكل. 

٦. هل كل الناس محتاجه تعمل تحليل فيتامين د؟

لا طبعا. الدكتور هو الي ممكن يطلبه بناءا على اعراض معينه زي كيور او الم في العضم او تعب في العضلات او ارهاق شديد.

في العموم التعرض للشمس فتره كفايه كل يوم مع اكل صحي و مكونات زي البيض و السمك هيوفر لجسمك النسبه الكفايه من فيتامين د. 

يا رب يكون الموضوع مفيدو عرفتوا اكتر عن فيتامين د و أعراض نقصه و ازاي تتعامل معاه.

فيتامين د


التسميات:

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تغيير الصمام الأورطي بالقسطرة (TAVI): الحل الحديث لمرضى القلب بدون جراحة

يعني إيه تغيير الصمام الأورطي بالقسطرة (TAVI)؟ تغيير الصمام الأورطي بالقسطرة – أو زي ما الأطباء بيسموه TAVI أو TAVR – هو إجراء حديث بيستخدموه بدل الجراحة المفتوحة، علشان يغيروا الصمام الأورطي لما يبقى ضيق أو مش شغال كويس. بدل ما نفتح الصدر بالكامل، بندخل بالقسطرة من فتحة صغيرة في الفخذ، ونركب الصمام الجديد جوه القديم. ليه الصمام الأورطي مهم؟ الصمام الأورطي هو البوابة اللي بتخرج منها الدم من القلب لباقي الجسم. لو بقى ضيق (حالة اسمها Aortic Stenosis)، القلب بيضطر يشتغل بزيادة، وده ممكن يسبب تعب، دوخة، ألم في الصدر، أو حتى فشل قلبي. مين اللي محتاج يعمل TAVI؟ كبار السن اللي مش هيستحملوا جراحة القلب المفتوح المرضى اللي عندهم أمراض تانية بتزود خطورة الجراحة الناس اللي عندهم أعراض بسبب ضيق الصمام الأورطي أحيانًا بيتعمل لمرضى متوسطي الخطورة كمان خطوات الإجراء: 1. بنخدر المريض (أحيانًا تخدير موضعي بس) 2. بندخل قسطرة من الشريان الفخذي 3. بنوصل للقلب، وبنركب الصمام الجديد جوه الصمام الأديم 4. بنختبر الشغل والتدفق 5. بنقفل الفتحة الصغيرة في الرجل مميزات TAVI: ✅ بدون جراحة قلب مفتوح ✅ وقت تعافي أسر...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

الفرق بين الصداع العادي والصداع النصفي: إزاي تفرق بينهم وتعرف تعالج صح؟

 🧠 الفرق بين الصداع العادي والصداع النصفي فيه ناس كتير بتحس بوجع في الراس وبتقول "عندي صداع"، بس هل هو صداع عادي؟ ولا صداع نصفي؟ تعال نعرف الفرق بينهم علشان نقدر نعالج صح. 🔵 أولًا: الصداع العادي (Tension Headache) ده النوع اللي بييجي لمعظم الناس من وقت للتاني، وبيبقى وجع خفيف أو متوسط في الراس. ✅ الأعراض: وجع ثابت في الجبهة أو مؤخرة الراس أو الرقبة. ممكن تحس إن في ضغط حوالي راسك كأن في شريط مشدود. مفيش غثيان ولا حساسية للضوء أو الصوت. ✅ الأسباب: التوتر أو القلق. قلة النوم أو الإرهاق. الجوع أو تأخير الوجبات. استخدام الموبايل أو الكمبيوتر لفترات طويلة. ✅ العلاج: مسكنات بسيطة زي الباراسيتامول أو البروفين. الراحة والنوم كويس. تقليل التوتر وشرب مياه كفاية. 🔴 ثانيًا: الصداع النصفي (Migraine) ده نوع تاني خالص، بيكون أشد وبياخد وقت أطول، وبيأثر على الحياة اليومية. ⚠️ الأعراض: وجع شديد غالبًا في نص واحد من الراس. ممكن تحس بخفقان أو نبض في الراس. غثيان أو قيء. حساسية قوية للضوء أو الصوت أو حتى الريحة. في بعض الحالات بييجي قبل الصداع "أورة" (Aura): زي تشويش في النظر أو نقط ...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

أفضل أكل لمرضى القلب | أكلات بسيطة تحافظ على صحتك يوم بيوم

🫀 أفضل أكل لمرضى القلب – حاجات يومية ببساطة كتير من الناس بيسألوا: "أنا عندي مشكلة في القلب، آكل إيه؟ وأبعد عن إيه؟" في المقال ده، هنجاوبك ببساطة وبدون تعقيد. ✅ أولًا: أكل يقوي القلب ويحافظ عليه 1. السمك (خصوصًا السلمون والسردين): فيه أوميجا 3، ودي مادة بتساعد على تقليل الالتهابات وتظبط الكوليسترول. 2. الشوفان: غني بالألياف اللي بتنظف الشرايين وبتقلل الكوليسترول الضار. 3. الخضار الورقي (زي السبانخ والجرجير): مليان مضادات أكسدة وماغنيسيوم مفيد لعضلة القلب. 4. المكسرات (كمية صغيرة): خصوصًا عين الجمل واللوز، بيقللوا من الدهون الضارة في الجسم. 5. زيت الزيتون البكر: بديل ممتاز للزيوت التانية، وبيساعد على تقليل ضغط الدم. 6. الفاكهة الغنية بالألياف (زي التفاح والتوت): مش بس طعمها حلو، كمان مفيدة للقلب والضغط. ❌ أكلات ياريت تبعد عنها: 1. اللحوم المصنعة (زي اللانشون، السوسيس): فيها دهون ومواد حافظة كتير، وبتضر الشرايين. 2. الملح الكتير: بيرفع ضغط الدم، وده بيأثر على القلب على المدى الطويل. 3. المقليات (زي البطاطس والسمبوسك): الدهون المشبعة فيها بتسد الشرايين. 4. الحلويات الكتير والسك...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

خشونة الركبة عند الشباب: الأسباب وطرق العلاج الفعالة اللي لازم تعرفها

ليه بيجيلي خشونة ركبة وأنا لسه صغير؟ ناس كتير بتستغرب لما تحس بوجع في ركبتها وهي لسه صغيرة في السن، وبتسأل: هو أنا عندي خشونة ركبة؟ ده مش مرض بتاع الكبار؟ الحقيقة إن خشونة الركبة ممكن تصيب أي حد، حتى لو لسه في التلاتينات أو أصغر، وده بيحصل لأسباب كتير هنشرحها ببساطة. أعراض خشونة الركبة عند الشباب: وجع في الركبة بيزيد مع الحركة أو السلم تيبّس في الركبة خاصة بعد القعدة الطويلة صوت طقطقة أو احتكاك وانت بتتحرك صعوبة في فرد أو تني الركبة كويس الركبة ممكن تبقى وارمة أو فيها إحساس بالسخونة إيه أسباب خشونة الركبة في السن الصغير؟ 1. زيادة الوزن الوزن الزيادة بيحط ضغط كبير على مفصل الركبة وبيسرّع التآكل. 2. التمرين غلط أو كتير بزيادة تمرينات عنيفة أو تحميل غلط على المفصل ممكن تسبب تآكل مبكر. 3. إصابات قديمة في الركبة زي الرباط الصليبي أو الغضروف، لو متعالجتش كويس بتأثر على المفصل. 4. وراثة أو عوامل جينية بعض الناس عندهم استعداد وراثي لخشونة المفاصل. 5. مشاكل في طريقة المشي أو تقوس الساقين تشخيص خشونة الركبة بيتم إزاي؟ الدكتور بيسألك عن الأعراض وبيفحص الركبة، وممكن يطلب أشعة عادية أو رنين مغناطيس...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

اللولب النحاسي والهرموني: الفرق بينهم وأخطر الأضرار اللي لازم تعرفيها

اللولب النحاسي والهرموني: الفرق بينهم وأخطر الأضرار اللي لازم تعرفيها لو بتفكري في وسيلة منع حمل طويلة المدى ومضمونة، أكيد سمعتي عن "اللولب"، سواء النحاسي أو الهرموني. وكتير من الستات بيترددوا يركبوه بسبب الخوف من الألم أو الأضرار. في المقال ده، هنتكلم ببساطة عن الفرق بين النوعين، وإيه الأعراض الجانبية اللي ممكن تحصلك، وإزاي تختاري اللي يناسبك. يعني إيه لولب؟ اللولب هو جهاز صغير على شكل حرف T، بيتحط جوه الرحم علشان يمنع الحمل. بيتركب عن طريق دكتورة نسا، وبيفضل شغال سنين من غير ما تحتاجي تعملي حاجة كل يوم. فيه نوعين معروفين: اللولب النحاسي اللولب الهرموني الفرق بين اللولب النحاسي والهرموني 1. اللولب النحاسي ده بيكون مغلف بالنحاس، وبيشتغل من غير هرمونات. النحاس بيغير طبيعة الرحم ويخلي الحيوانات المنوية تموت قبل ما توصل للبويضة. بيفضل شغال من 5 لـ 10 سنين حسب النوع. 2. اللولب الهرموني بيفرز هرمون اسمه "بروجيستيرون"، وده بيقلل من سُمك بطانة الرحم، وبيمنع التبويض في بعض الحالات. كمان بيخلي عنق الرحم مقفول عشان يمنع دخول الحيوانات المنوية. بيشتغل من 3 لـ 5 سنين. أضرار الل...
إرسال تعليق
قراءة المزيد