التخطي إلى المحتوى الرئيسي

كل المعلومات الي تهمك عن فيتامين د أو vitamin D

 فيتامين د أو فيتامين الشمس زي مبيتقال عليه هو فيتامين مرتبط بالكالسيوم و تخزينه في العضم و مرتبط كمان بالمناعه و مضاد للأكسده و الالتهابات و نمو الخلايا. في الفتره الأخيره ناس كتير مهتمه بفيتامين د و بتعمل تحاليل عشان تشوف نسبته فعشان كده في الموضوع ده هنتكلم عن فيتامين د و نصحح المعلومات الغلط عنه.

١. ايه هي أعراض نقص فيتامين د؟

أعراض نقص فيتامين د من ضمنها الام في العضم او كسر او هشاشه في العظام او وجع في العضلات.

٢. هل الارهاق او الاكتئاب ممكن يكون عرض من اعراض فيتامين د؟

ممكن. فيتامين د ليه دور في افراز هرمون السريتونين و ده هرمون بينظم النوم و المود العام و فيه دراسه اثبتت ان الاكتئاب ممكن يكون معاه نقص في فيتامين د.

 ٣. ايه هو الحاجه الطبيعيه الي اخدها عشان ازود فيتامين د؟

فيه اكل معين فيه نسبه اكبر من فيتامين د زي السمك و البيض و المشروم بس المصدر الأكبر هو التعرض للشمس لأن بتعرضك للشمس فيه مكون في جلدك اشعه الشمس بتحوله لفيتامين د.

٤. هل ممكن اعتمد على الاكل بس عشان ازود نسبه فيتامين د؟

غلط. لازم جسمك يتعرض للشمس من ربع لنص ساعه يوميا عشان توفر الجزء الأساسي من فيتامين د لجسمك و الاكل عامل مساعد. فحاول وشك و دراعاتك و رجليك للشمس من  ربع لنص ساعه يوميا عشان توفر فيتامين د لجسمك.

٥. طيب ممكن احتاج علاج لفيتامين د؟

الدكتور ممكن يكتبلك فيتامين د لو فيه نقص شديد في فيتامين د الي هو في معظم المعامل بيبقى اقل من ٢٠ او فيه نقص في حدود من ٢٠ ل٥٠ و معاه أعراض زي كسور في  العضم او هشاشه عظام. الاحتياج اليومي للجسم ٦٠٠ وحده من فيتامين د. فضروري تمشي على الجرعه الي الدكتور كتبها لأن كتره مش أحسن و لا حاجه و ممكن يعمل مشاكل. 

٦. هل كل الناس محتاجه تعمل تحليل فيتامين د؟

لا طبعا. الدكتور هو الي ممكن يطلبه بناءا على اعراض معينه زي كيور او الم في العضم او تعب في العضلات او ارهاق شديد.

في العموم التعرض للشمس فتره كفايه كل يوم مع اكل صحي و مكونات زي البيض و السمك هيوفر لجسمك النسبه الكفايه من فيتامين د. 

يا رب يكون الموضوع مفيدو عرفتوا اكتر عن فيتامين د و أعراض نقصه و ازاي تتعامل معاه.

فيتامين د


التسميات:

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

التنميل في الجسم: أسبابه، ومتى يكون خطير، وطرق التعامل معه

 أسباب التنميل في الجسم وطرق بسيطة للتعامل معاه التنميل هو إحساس غريب بيحصل في جزء من الجسم – زي الإيد، الرجل، أو حتى الوجه – بيخليك تحس إن المكان ده كأنه "نايم" أو فيه شكشكة أو لسعة بسيطة. كتير من الناس بيحصل معاهم من وقت للتاني، لكن السؤال: إمتى التنميل يكون عادي؟ وإمتى نبدأ نقلق؟ ❗ إمتى التنميل يبقى خطر؟ لو التنميل مفاجئ وفي نص الجسم بس. لو معاه ضعف أو صعوبة في الحركة أو الكلام أو الرؤية. لو مستمر لفترات طويلة. في الحالات دي لازم تروح للدكتور فورًا. 🧠 الأسباب الشائعة للتنميل 1. الجلوس أو النوم غلط: زي لما تنام على دراعك أو رجلك فترة طويلة، فالدورة الدموية بتضعف مؤقتًا. 2. نقص فيتامينات (خصوصًا B12): فيتامين B12 مهم جدًا لصحة الأعصاب، ونقصه بيعمل تنميل وضعف إحساس. 3. السكري: ارتفاع السكر لفترة طويلة بيأثر على الأعصاب الطرفية. 4. مشاكل في العمود الفقري: زي الديسك أو الضغط على الأعصاب. 5. القلق والتوتر: ممكن يسببوا تنميل أو وخز نتيجة شد العضلات وتوتر الأعصاب. 6. أمراض عصبية أو مناعية: زي التهاب الأعصاب أو التصلب المتعدد. 7. الجلطات: التنميل المفاجئ في نصف الجسم مع أعراض أخرى...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

إزاي تحافظ على الكلى في الصيف | نصايح مهمة تحميك من الجفاف ومشاكل الكلى

 🥵 إزاي تحافظ على الكلى في الصيف؟ الكلى من أهم الأعضاء في جسمنا، لأنها بتشتغل طول الوقت عشان تنضف الدم من السموم وتطلع المياه والفضلات في البول. في الصيف، الجسم بيفقد سوائل أكتر بسبب العرق، وده ممكن يأثر على الكلى لو ماعوضناش السوائل دي. علشان كده، لازم نهتم بالكلى أكتر في الجو الحر. 1️⃣ اشرب مياه كفاية طول اليوم المياه هي الصديق الأول للكلى. في الصيف، الجسم بيحتاج مياه أكتر من الشتاء، لأنك بتفقد سوائل في العرق حتى لو مش حاسس. حاول تشرب من ٢ لـ ٣ لتر مياه في اليوم. قسم شرب المياه على مدار اليوم، مش مرة واحدة. لو بتعمل مجهود أو رياضة، زوّد كمية المياه أكتر. 💡 نصيحة: لو لون البول غامق، ده معناه إنك محتاج تشرب مياه أكتر. 2️⃣ قلل من المشروبات الغازية والعصاير الصناعية المشروبات الغازية والعصاير المحفوظة فيها سكر عالي ومواد حافظة، وده بيزود خطر حصوات الكلى. كمان، الكافيين اللي في المشروبات الغازية والمشروبات الطاقة بيخلي الجسم يفقد سوائل أسرع. 3️⃣ اهتم بالأكل اللي يحافظ على الكلى في الصيف، حاول تاكل أكلات خفيفة وغنية بالمياه زي: الخيار البطيخ البرتقال الكنتالوب الطماطم الأكلات دي بترط...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

الاكتئاب بعد الولادة: أسبابه وأعراضه وأحدث طرق العلاج بالتطبيقات النفسية

  الاكتئاب بعد الولادة: إزاي التطبيقات النفسية (العلاج الرقمي) ممكن تساعدك تتغلبي عليه مقدمة ناس كتير فاكرة إن لحظة الولادة هي أسعد لحظة في حياة أي أم، وده حقيقي في جانب كبير. بس اللي مش كتير يعرفوه إن في أمهات كتير بيعدّوا بمرحلة صعبة جدًا بعد الولادة اسمها الاكتئاب ما بعد الولادة أو اللي بيتقال عليه اكتئاب النفاس. الموضوع مش مجرد "زعل بسيط" أو "تقلب هرمونات" زي ما بيتقال، لأ ده مرض نفسي حقيقي بيأثر على الأم، وعلى علاقتها بطفلها، وجوزها، وحياتها كلها. في المقال ده هنتكلم ببساطة عن: يعني إيه اكتئاب بعد الولادة؟ أعراضه بتكون إزاي؟ إزاي التكنولوجيا دلوقتي – وبالذات التطبيقات النفسية – بقت جزء من العلاج (العلاج الرقمي). ونصايح عملية تقدري تبدأي بيها. يعني إيه اكتئاب ما بعد الولادة؟ الاكتئاب بعد الولادة هو نوع من الاكتئاب اللي بيظهر خلال أول 6 أسابيع لحد سنة بعد الولادة. الدراسات بتقول إنه بيصيب من 10% لـ 20% من الأمهات. الأعراض مش بس بكاء أو زعل، لأ ممكن تبقى: إحساس بالحزن المستمر. فقدان الرغبة في أي حاجة حتى الحاجات اللي كانت بتفرّحك. قلة النوم أو النوم الكتير جدًا. إ...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

ليه دايمًا حاسس بدوخة؟ الأسباب، النصايح، وإجابات على الأسئلة الشائعة

ليه دايمًا حاسس بدوخة؟ الأسباب، النصايح، وإجابات على الأسئلة الشائعة ناس كتير بتشتكي من إحساس غريب كده.. "الدنيا بتلف"، "حاسس إني هقع"، "كل شوية بدوخ"، وده ممكن يكون مزعج جدًا ومش مفهوم. 📌 أسباب الدوخة المستمرة: الأنيميا (فقر الدم):  نقص الحديد بيقلل الهيموجلوبين، واللي بيخلي الدم مش بيوصل الأكسچين كفاية للمخ، فتحس بدوخة. انخفاض ضغط الدم:  خصوصًا مع الوقوف المفاجئ. مشاكل في الأذن الداخلية:  زي التهاب العصب الدهليزي أو مرض منيير. نقص السكر في الدم:  ممكن يسبب رعشة، عرق، ودوخة. الجفاف:  سواء من قلة شرب المياه أو فقدان السوائل. القلق والتوتر:  ممكن يعملوا أعراض زي الدوخة والدوار. بعض الأدوية:  زي أدوية الضغط والمهدئات. ⚠️ إمتى لازم تروح للدكتور فورًا؟ دوخة شديدة ومفاجئة مع صداع أو تنميل صعوبة في الرؤية أو الكلام إغماء أو خفقان شديد 💡 نصايح لو بتعاني من الدوخة: اشرب مياه كتير يوميًا متقفش فجأة بعد القعدة كل بانتظام تابع السكر والضغط بانتظام لو بتاخد دوا ودوخت، كلم دكتورك ⁉️ أسئلة شائعة عن الدوخة: ❓هل الدوخة معناها دايمًا إن القلب فيه مشكلة؟ لا، مش شرط. ب...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

تنزيل الضغط من غير أدوية: طرق طبيعية للتحكم في ضغط الدم

 إيه هو ضغط الدم وليه بيعلى؟ ضغط الدم هو القوة اللي الدم بيضغط بيها على جدار الشرايين. الطبيعي بيكون حوالي 120/80. لو الرقم بيعلى عن الطبيعي بشكل متكرر، ده اسمه ضغط دم مرتفع. الضغط العالي بيزود خطر الإصابة بالجلطات، قصور القلب، وأمراض الكلى. معظم الناس فاكرة إن العلاج الوحيد هو الأدوية، لكن الحقيقة إن فيه طرق طبيعية ممكن تساعد تقلل الضغط أو حتى تمنع إنّه يعلى من الأساس. 1- قلل الملح في الأكل الملح (الصوديوم) من أكتر الحاجات اللي بترفع الضغط. المصريين بيستخدموا الملح كتير جدًا، غير إن معظم الأكل الجاهز والمعلبات فيها كمية صوديوم عالية. لو قللت الملح تدريجيًا، جسمك هيتعود، وضغطك هينزل بشكل ملحوظ. حاول تستبدله بالليمون، التوابل الطبيعية، أو الأعشاب زي الزعتر والروزمارى. 2- كل أكل صحي أكتر الأكل ليه تأثير مباشر على الضغط. زوّد الفاكهة والخضار: غنية بالبوتاسيوم اللي بيوازن تأثير الصوديوم. اهتم بالبروتين الصحي زي السمك والفراخ المشوية. قلل من اللحوم المصنعة والدهون المشبعة. فيه نظام غذائي مشهور اسمه DASH diet معمول مخصوص لمرضى الضغط وبيجيب نتايج ممتازة. 3- حافظ على وزن صحي كل ما الوزن يز...
إرسال تعليق
قراءة المزيد