أغلب الحوامل بيشتكوا من مشاكل في النوم، خصوصًا في التلت التاني والتالت من الحمل. الدراسات بتقول إن حوالي ٧٥٪ من السيدات الحوامل بيعانوا من صعوبة في النوم في مرحلة ما من الحمل، وده بيأثر على صحتهم النفسية والجسدية وكمان على تطور الجنين.
طيب ليه النوم بيتأثر وقت الحمل؟
في أسباب طبية معروفة بتأثر على النوم خلال الحمل، وأهمها:
1. تغيّرات هرمونية:
هرمون البروجسترون بيزيد بشكل كبير، وده بيأثر على دورة النوم الطبيعية وبيسبب نعاس بالنهار وأرق بالليل.
2. كثرة التبول:
الرحم بيضغط على المثانة، وده بيخلي الحامل تصحى كتير تدخل الحمام، خاصة في آخر الليل.
3. الحموضة وارتجاع المريء:
بسبب ارتخاء عضلة المريء وزيادة ضغط الرحم على المعدة، بتحصل حموضة وحرقة، وده بيخلي النوم صعب.
4. آلام الظهر وتقلصات الرجلين:
نتيجة زيادة الوزن وتغيّر مركز الثقل في الجسم.
5. القلق والتوتر:
الخوف من الولادة أو من مسؤولية الأمومة ممكن يسبب أرق.
6. مشاكل التنفس أثناء النوم:
زي انقطاع النفس أثناء النوم (Sleep apnea)، وده ممكن يحصل خصوصًا لو في وزن زائد.
نصائح طبية لتحسين النوم عند الحوامل:
نامي على جنبك الشمال. الوضع ده بيزود تدفق الدم للمشيمة وبيقلل الضغط على الكبد.
استخدمي وسادة بين الركب وتحت البطن. بترتاحي أكتر وبتقل آلام الظهر.
قللي الأكل قبل النوم بـ ٢-٣ ساعات. لتجنب الحموضة.
اشربي سوائل كفاية طول اليوم، لكن قلليهم قبل النوم. علشان تقللي عدد مرات دخول الحمام بالليل.
مارسي رياضة خفيفة يوميًا. زي المشي أو تمارين التمدد – بتحسّن الدورة الدموية والنوم.
لو عندك أرق مستمر أو تعب مفرط، لازم تراجعي الطبيب. ممكن يكون في أسباب تحتاج تدخل طبي.
الخلاصة:
اضطرابات النوم أثناء الحمل مشكلة شائعة وليها أسباب طبية معروفة. بالعناية المناسبة واتباع النصائح الصحية، تقدري تقللي من تأثيرها وتحصلي على نوم أفضل. صحتك وصحة البيبي دايمًا في الأولوية.
