إيه هو ضغط الدم وليه بيعلى؟ ضغط الدم هو القوة اللي الدم بيضغط بيها على جدار الشرايين. الطبيعي بيكون حوالي 120/80. لو الرقم بيعلى عن الطبيعي بشكل متكرر، ده اسمه ضغط دم مرتفع. الضغط العالي بيزود خطر الإصابة بالجلطات، قصور القلب، وأمراض الكلى. معظم الناس فاكرة إن العلاج الوحيد هو الأدوية، لكن الحقيقة إن فيه طرق طبيعية ممكن تساعد تقلل الضغط أو حتى تمنع إنّه يعلى من الأساس. 1- قلل الملح في الأكل الملح (الصوديوم) من أكتر الحاجات اللي بترفع الضغط. المصريين بيستخدموا الملح كتير جدًا، غير إن معظم الأكل الجاهز والمعلبات فيها كمية صوديوم عالية. لو قللت الملح تدريجيًا، جسمك هيتعود، وضغطك هينزل بشكل ملحوظ. حاول تستبدله بالليمون، التوابل الطبيعية، أو الأعشاب زي الزعتر والروزمارى. 2- كل أكل صحي أكتر الأكل ليه تأثير مباشر على الضغط. زوّد الفاكهة والخضار: غنية بالبوتاسيوم اللي بيوازن تأثير الصوديوم. اهتم بالبروتين الصحي زي السمك والفراخ المشوية. قلل من اللحوم المصنعة والدهون المشبعة. فيه نظام غذائي مشهور اسمه DASH diet معمول مخصوص لمرضى الضغط وبيجيب نتايج ممتازة. 3- حافظ على وزن صحي كل ما الوزن يز...
الاكتئاب بعد الولادة: إزاي التطبيقات النفسية (العلاج الرقمي) ممكن تساعدك تتغلبي عليه مقدمة ناس كتير فاكرة إن لحظة الولادة هي أسعد لحظة في حياة أي أم، وده حقيقي في جانب كبير. بس اللي مش كتير يعرفوه إن في أمهات كتير بيعدّوا بمرحلة صعبة جدًا بعد الولادة اسمها الاكتئاب ما بعد الولادة أو اللي بيتقال عليه اكتئاب النفاس. الموضوع مش مجرد "زعل بسيط" أو "تقلب هرمونات" زي ما بيتقال، لأ ده مرض نفسي حقيقي بيأثر على الأم، وعلى علاقتها بطفلها، وجوزها، وحياتها كلها. في المقال ده هنتكلم ببساطة عن: يعني إيه اكتئاب بعد الولادة؟ أعراضه بتكون إزاي؟ إزاي التكنولوجيا دلوقتي – وبالذات التطبيقات النفسية – بقت جزء من العلاج (العلاج الرقمي). ونصايح عملية تقدري تبدأي بيها. يعني إيه اكتئاب ما بعد الولادة؟ الاكتئاب بعد الولادة هو نوع من الاكتئاب اللي بيظهر خلال أول 6 أسابيع لحد سنة بعد الولادة. الدراسات بتقول إنه بيصيب من 10% لـ 20% من الأمهات. الأعراض مش بس بكاء أو زعل، لأ ممكن تبقى: إحساس بالحزن المستمر. فقدان الرغبة في أي حاجة حتى الحاجات اللي كانت بتفرّحك. قلة النوم أو النوم الكتير جدًا. إ...